Главная \ Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

Ни для кого не секрет, что долгая работа за компьютером причиняет колоссальный вред зрению. ИменноDollarphotoclub_61991673-700x508 поэтому существует специальная программа зарядки для глаз, способная быстро снять напряжение, усталость, а также укрепить глазные мышцы. 

Если у Вас на работе выдалась свободная минутка, обязательно уделите время этому простому комплексу упражнений. 

ВАЖНО! Гимнастику следует выполнять правильно.

Помните, что гимнастика для глаз дает ощутимый эффект только при длительном и регулярном выполнении. В день достаточно сделать 2-3 подхода. Для уменьшения нагрузки на глазные мышцы, в перерывах между повторениями следует часто моргать. 

 

Упражнение №1 "Письмо носом" 

tutorial5Желательно выполнять данное упражнение в положении сидя. Спина должна быть прямая. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплена ручка. Не напрягая глаза, сделайте вид, что Вы рисуете или пишете этой самой ручкой. Если вокруг Вас много людей и Вы не хотите привлекать их внимание, представьте, что пишете кончиком иголки на головке булавки. Таким образом, упражнение можно выполнять не только на работе, но и, например, в общественном транспорте. 

 

Упражнение №2 "Пальминг"

tutorial3Расслабьтесь и сядьте прямо. А теперь прикройте глаза ладонями так, чтобы центр левой ладони находился над уровнем левого зрачка, а центр правой, соответственно, над уровнем правого. Не прижимайте ладони к лицу слишком сильно. Пальцы можно расположить как удобно, но с условием, что будут отсутствовать щелочки, пропускающие свет. Если все правила соблюдены, опускайте веки и полностью расслабляйтесь. Теперь ваши глаза закрыты не только веками, но и ладонями. Постарайтесь освежить в памяти самые приятные события Вашей жизни, думайте только о хорошем.
Упражнение можно выполнять в рабочее время, даже за 10-15 секунд Ваши глаза успеют немного отдохнуть. Однако лучше всего уделять Пальмингу хотя бы несколько минут. 

Упражнение №3 "Сквозь пальцы"

tutorial4Согните руки в локтях, так чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз, и разомкните пальцы веером. Теперь следует делать плавные повороты головой вправо-влево, глядя при этом не на пальцы, а сквозь них. Не задерживайте свой взгляд на конкретных предметах! Сделайте по 3 поворота, попеременно открывая и закрывая глаза. Повторите 20–30 раз. При этом дышите свободно и расслаблено.

 

Упражнение № 4 "Движение глазами в стороны"

nSXMAHwm3k0При выполнении данного зрительного упражнения необходимо по 7 раз проделать глазными яблоками движения в следующих направлениях: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Далее направьте взгляд на верхний левый угол комнаты и плавно переведите глаза к нижнему правому и наоборот. Повторите каждое движение по 7 раз. Вы можете делать это не очень быстро. Для лучшего эффекта, проявите фантазию, выполняя это упражнение для зрения – описывайте взглядом полукруги, разнообразные геометрические фигуры или просто хаотично поворачивайте глазные яблоки, добиваясь при этом того, чтобы Вы видели четкое изображение. 


Упражнение №5 "Восьмерка"

2553960-R3L8T8D-650-2В данном случае необходимо соблюдать обязательное условие: держите голову в неподвижном состоянии и двигайте только глазами. Плавно опишите взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Однако глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться. Выполняйте движения по несколько раз, поочередно меняя направления.

Упражнение №6 "Напряжение взгляда"

Для выполнения этого упражнения для улучшения зрения поднесите как можно ближе к глазу любой небольшой предмет (например, кончик шариковой ручки). Сделайте так, чтобы все его детали были ясно и четко видны. Задержите взгляд на предмете некоторое время. При этом кольцевая и косые мышцы глаза предельно напряжены, при правильном выполнении этого упражнения выпуклость хрусталика и удлинение глазного яблока должны достичь максимального значения. Теперь расслабьте органы зрения.

Упражнение №7 "Взгляд в окно"

В течение 10 секунд смотрите пристально на расположенный вдали предмет в окне, после чего переведите взгляд на ладонь или запястье. Повторите 15 раз.

Упражнение №8 "Изменение фокусного расстояния"

При выполнении такого упражнения для тренировки глаз, нужно сосредоточить взгляд на пальце, находящемся на расстоянии 40–50 см от лица. Затем поочередно приближать и отдалять его на расстояние вытянутой руки. Важно приближать палец настолько близко, чтобы рисунок на поверхности кожи был отчетливо виден. Такой комплекс упражнений для глаз необходимо повторить 10 раз. При этом палец нужно перемещать в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали справа налево и слева направо.

Заботьтесь о здоровье своих зрительных органов и старайтесь ежедневно делать хотя бы некоторые из этих простых и эффективных упражнений для глаз.